スマホを使わない時間を設定してみよう
先輩！
先日教えてもらったデジタルデトックスの話、家で実践してみました。
それは良いね。
どうだった？
食事中にスマホを見ないようにしたんです。
最初は少し落ち着かなかったけど、すぐに慣れて家族との会話も増えました。
それは素晴らしい成果だね。
他にはどう？
ふっふっふ。
なんと寝る前1時間もスマホを使わないようにしました。
結果的に寝つきが良くなった気がします。
翌朝の目覚めもすっきりしていて驚きました。
それはいいね。
教えてほしんだけど、具体的にどんな変化を感じた？
まず家族との会話が増えて、一緒に過ごす時間が楽しくなりました！
スマホに気を取られずに話を聞けるので、家族の話を聞き流さずにしっかり理解できるようになりました！
あと寝る前にスマホを使わないことで寝つきが良くなりましたよ。
今までブルーライトが原因で寝つきが悪かったのかなと思います。
朝の目覚めも良くなって日中の集中力も上がった気がします。
それは大きな変化だね。
ストレスはどう？
そうですね。ストレスも減った気がします。
スマホを見ない時間を設けることで、頭がリラックスしている感じがします。
特に寝る前のリラックスタイムが大きかったです。
寝る前にSNSやニュースをみると他の人に1日の過ごし方の方が素敵に感じて落ち込んだり、寝る前に暗い話題を見て考えすぎて眠れなくなってましたから…
自分の好きな本を読むことで勉強したなぁ！面白いなぁ！っていう肯定的な気持ちで1日を終われました！
スマホを使わない時間を設定するメリット
スマホを使わない時間を意識的に設定することには、さまざまなメリットがあります。
ここではその具体的な効果と方法について解説します。
1. 家族や友人とのコミュニケーションの改善
効果：
- スマホを使わないことで、目の前の人との会話に集中できます。これにより、コミュニケーションの質が向上し、人間関係が深まります。
- 研究によると食事中にスマホを使わないことで家族の絆が強まり、子供の情緒的な安定にも良い影響を与えることが分かっています。（集中して食事を摂ることについて参考文献）
実践方法：
- 食事中はスマホをテーブルから離れた場所に置く。
- 家族との会話を楽しむために、スマホを使わない時間を家族全員で共有する。
2. 睡眠の質の向上
効果：
- スマホから発せられるブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。スマホを使わないことで、自然な眠りに入りやすくなります 。
- 良質な睡眠を得ることで、翌日の集中力や生産性が向上します。
実践方法：
- 寝る1時間前にはスマホを使用しない。
- 寝室にはスマホを持ち込まない。
3. ストレスの軽減
効果：
- スマホから離れることで常に情報に晒されることによるストレスが軽減されます。
- 特にSNSやニュースによる精神的な負担が減少します。
- デジタルデトックスを行うことで心がリラックスし、精神的な健康が改善されることが示されています
実践方法：
- 毎日一定の時間、例えば1時間を「デジタルフリータイム」として設定する。
- リラックスできる活動（読書、散歩、瞑想など）を取り入れる。
まとめ
スマホを使わない時間を設定することでコミュニケーションの質の向上、睡眠の質の向上、ストレスの軽減といった多くのメリットが得られます。
これらの効果は日常生活の質を大きく向上させるものです。
無理のない範囲で少しずつデジタルデトックスを取り入れてみて！
より豊かな生活を実現しよう。