佐藤明香里あ、先輩。おはようございます。
最近、スマホやパソコンの使用時間が増えてちょっと心配です。
デジタルデトックスについてまた教えてもらえませんか？
加茂重典おはよう。
もちろんいいよ。
復習だけどデジタルデトックスはジタルデバイスから一時的に離れることで、心身の健康を取り戻す方法だよ。
加茂重典早速具体的な方法をいくつか紹介しようか。
…とりあえず…スマホはしまおうか。
佐藤明香里ありがとうございます！ぜひ教えてください！
加茂重典（これは重症だ）
ノースマホデー！デジタルサンデー！
デジタルサンデーは毎週日曜日をデジタルデバイスから離れる日に設定する方法です。
これにより週に一度デジタルから完全に離れてリフレッシュすることができます。
普段の生活でデバイスに依存している時間を減らして家族や友人と過ごす時間を増やすことが可能です。
加茂重典まず最初の方法は、「デジタルサンデー」。
佐藤明香里 デジタルサンデー？
なんだか楽しそうな名前ですね。
スタバの新作ですか？
加茂重典ははは…。
これは毎週日曜日にデジタルデバイスを使わない日を作るという方法だよ。
スマホやパソコン、テレビから離れて過ごすことでリフレッシュできるぞ。
今流行りのノーマネーデーに通ずるものがあるね。
佐藤明香里確かに、週に一度くらいならなんだかできそうです。
佐藤明香里目指せ！デジタルエブリデイ…ですね！
加茂重典（毎日スマホいじるみたいな意味に感じるな。）
完全防御！鉄壁スルー！通知オフ
通知をオフにすることで、デバイスからの不要な干渉を減らし、集中力を高めることができます。
通知音やバイブレーションに気を取られず自分のペースで情報を確認できるようになります。
特に仕事や勉強中に効果的です。
加茂重典次は「通知オフ」だな。
スマホの通知をオフにして自分のペースで情報を確認してみよう。
佐藤明香里通知って意外と気になるんですよね。
常に気を取られてしまって…。
加茂重典うん。今まさにそうだよね。
通知をオフにすると、集中力が向上しストレスも減少するよ。
佐藤明香里最終的には集中モードの時は電源オフにできるようにしたいなぁ
入り口から遮断！禁断のデジタルデバイス断捨離
不要なアプリやデバイスを整理し、本当に必要なものだけを残すことで、デジタル環境がシンプルになります。
これによりデバイスの使用時間が減り、心の余裕が生まれます。
また余計な機能にリソースが割かれないためデバイス自体のパフォーマンスが向上することも。
加茂重典 「デジタルデバイスの断捨離」も効果的だ。
必要のないアプリやデバイスを整理し本当に必要なものだけを残す。
ミニマリストのスマホ画面なんかを参考にするといい。非常にシンプルかつ合理的だ。
佐藤明香里不要なアプリって実はたくさんありますね。
使ってないアプリを整理しようと思いはや三年…なんか面倒なんですよね。それを整理するだけでもスッキリしそうです。
あと通知や更新のたびにアプリアイコンにバッジがつくのもストレスかも。気になっちゃう。
己がダメなら機能に頼る！スクリーンタイムの制限
1日のスクリーンタイムを設定し、それを超えないようにすることでデバイスの使用時間を管理できます。
スクリーンタイムの制限はデバイスの設定で簡単に行えることが多いです。
これにより、デジタル依存を防ぐことができます。
加茂重典それから「スクリーンタイムの制限」も大切です。
1日のスクリーンタイムを決めてその時間を超えないようにしましょう。
佐藤明香里スクリーンタイムの設定やってみます。
加茂重典自分で解除とかしちゃダメだよ。
原点回帰！よみがれ元始の心！アナログな趣味を楽しむ
デジタルデバイスを使わない趣味を持つことは、デジタルデトックスに非常に有効です。
読書、絵画、ガーデニング、料理など、アナログな趣味を楽しむことで、心身のリフレッシュが図れます。
また新しいスキルを身につけることもできます。
加茂重典「アナログな趣味を楽しむ」もおすすめです。
本を読む、絵を描く、ガーデニングなど、デジタルデバイスを使わない趣味を見つけてみよう。
佐藤明香里デジタルから離れて趣味に時間を使うのは良いですね。
趣味だけでなく、資格勉強も捗りそうです！
心のセーフティーゾーン！デジタルフリーゾーンを作れ！
家の中にデジタルデバイスを置かないエリアを作ることで、そのエリアではデジタルデバイスを使用しない習慣をつけることができます。
例えば寝室をデジタルフリーゾーンにすることで睡眠の質を向上させることができます。
加茂重典「デジタルフリーゾーンを作る」も試してみてほしいな。
家の中でデジタルデバイスを置かないエリアを作るんだ。
佐藤明香里睡眠の質をあ上げたい私には寝室をデジタルフリーゾーンにするのが良さそうです。
加茂重典トイレまでスマホを持ち込む人も多い現代人にとってはかなり有効なんじゃないかな。
まずはトイレと寝室。だな。
己がダメなら環境を変えろ！デジタルデトックスの合宿
自然の中で過ごすデジタルデトックス合宿に参加することで、デジタルデバイスから完全に離れてリフレッシュすることができます。合宿では、自然散策やヨガ、瞑想などが行われ、心身ともにリフレッシュできます。
加茂重典「デジタルデトックスの合宿」に参加するのも一つの方法です。
自然の中で過ごしながら、デジタルデバイスから離れる体験をします。
向き合うのはスマホではなく自分自身！！マインドフルネスの実践
マインドフルネスは、瞑想や深呼吸を通じて、今この瞬間に集中することを促します。
マインドフルネスを実践することで、ストレスを軽減し、集中力を高めることができます。
加茂重典「マインドフルネスの実践」も効果的です。
瞑想や深呼吸を行い、今この瞬間に集中すること。
ただ初めのうちはかなり難しいかもしれない。
佐藤明香里マインドフルネス、最近よく聞きますね。取り入れてみます。
加茂重典まずは１分からでいいから瞑想してみてごらん。
少しずつ時間を伸ばすことがコツだ。
いきなり10分とかは正直難しい。
それ、本当に必要ですか？デジタルデバイスの使用目的を見直す
デジタルデバイスの使用目的を再評価し、何のために使っているのかを明確にすること。
無駄な使用時間を減らすことができます。
目的を持って使用することでデバイスの使い方がより効率的になります。
加茂重典最後に、「デジタルデバイスの使用目的を見直す」こともだな。
何のために使っているのか、もう一度考えてみよう。
佐藤明香里確かにただの習慣や娯楽で使っていることが多いかも。
目的を明確にするのは良いアイデアですね。
加茂重典何もスマホやPCが悪ではないんだ。
こんなに便利なツールはないし、私も活用している。
【何をするために】【なんのために】を考えた時、その行動に価値があるかを考えてみるといい。
佐藤明香里ただの時間潰しだったら他の趣味に置き換えればいいんですね。
加茂重典その時間を有効に使えたらきっと今よりも【時間】の価値が上がるハウだ。自分自身の価値も高められるぞ。
結果的にいいループに入ることができる。
今までいかに自分が時間を無駄にしてしまっていたかも気づけるはずだ。
加茂重典いきなり全部は難しい。
これらの方法を組み合わせて自分に合ったデジタルデトックスを見つけてごらん。
佐藤明香里ありがとうございます！
早速試してみます！
加茂重典最後に一覧でまとめてみたから復習してみてね。
佐藤明香里印刷して部屋に貼っておきます！
加茂重典（ガチすぎる）
【保存版】効果的なデジタルデトックスの実践方法１０選
デジタルサンデー（ノースマホデー）
デジタルサンデーは、毎週日曜日をデジタルデバイスから離れる日に設定する方法です。これにより週に一度デジタルから完全に離れてリフレッシュすることができます。普段の生活でデバイスに依存している時間を減らし、家族や友人と過ごす時間を増やすことが可能です。
通知オフ
通知をオフにすることでデバイスからの不要な干渉を減らし、集中力を高めることができます。通知音やバイブレーションに気を取られず、自分のペースで情報を確認できるようになります。特に、仕事や勉強中に効果的です。
デジタルデバイスの断捨離
不要なアプリやデバイスを整理し本当に必要なものだけを残すことで、デジタル環境がシンプルになります。これにより、デバイスの使用時間が減り、心の余裕が生まれます。またデバイスのパフォーマンスも向上します。
スクリーンタイムの制限
1日のスクリーンタイムを設定し、それを超えないようにすることでデバイスの使用時間を管理できます。スクリーンタイムの制限は、デバイスの設定で簡単に行えることが多いです。これによりデジタル依存を防ぐことができます。
アナログな趣味を楽しむ
デジタルデバイスを使わない趣味を持つことは、デジタルデトックスに非常に有効です。読書、絵画、ガーデニング、料理など、アナログな趣味を楽しむことで、心身のリフレッシュが図れます。また、新しいスキルを身につけることもできます。
デジタルフリーゾーンを作る
家の中にデジタルデバイスを置かないエリアを作ることで、そのエリアではデジタルデバイスを使用しない習慣をつけることができます。例えば寝室をデジタルフリーゾーンにすることで、睡眠の質を向上させることができます。
デジタルデトックスの合宿
自然の中で過ごすデジタルデトックス合宿に参加することで、デジタルデバイスから完全に離れてリフレッシュすることができます。合宿では自然散策やヨガ、瞑想などが行われ、心身ともにリフレッシュできます。
マインドフルネスの実践
マインドフルネスは瞑想や深呼吸を通じて、今この瞬間に集中することを促します。デジタルデトックスの一環としてマインドフルネスを実践することで、ストレスを軽減し、集中力を高めることができます。
デジタルデバイスの使用目的を見直す
デジタルデバイスの使用目的を再評価し、何のために使っているのかを明確にすることで、無駄な使用時間を減らすことができます。目的を持って使用することでデバイスの使い方がより効率的になります。
まとめ
これらのデジタルデトックスの方法を組み合わせて、自分に合った方法を見つけることが大切です。デジタルデバイスの使用時間を減らし、心身の健康を取り戻すために、デジタルデトックスを実践してみてください。
デジタルデトックスは一度にすべてを取り入れる必要はありません。
加茂重典自分のペースで少しずつ取り組むことで、無理なく続けられる習慣を作り上げることができるぞ。
